Die Zähne richtig putzen - Voraussetzung für schöne Zähne

Einige Lebensmittel üben regelrechte Zucker- und Säureattacken auf die Zähne aus. Durch Erosionen wird der Zahnschmelz dauerhaft geschädigt. Dass Zucker schlecht für die Zähne ist, lernen die Kleinsten heute bereits im Kindergarten. Süßigkeiten, Torten und Co. enthalten viel Zucker, der die Zähne schädigt. Aber auch zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, die die Zähne beim Trinken umspülen, sind gefährlich.

Doch nicht nur Zucker begünstigt Zahnerkrankungen, auch säurehaltige Lebensmittel gelten als Übeltäter. Je säurehaltiger ein Nahrungsmittel ist, desto niedriger ist der pH-Wert. Lebensmittel mit einem geringen pH-Wert, wie beispielsweise Zitrusfrüchte, greifen den Zahnschmelz an. Hier die pH-Werte einiger Lebensmittel:

• Zitronensaft 2,4
• Essig 2,9
• Zitronenlimonade 3
• Apfelsaft 3,2
• Orangensaft 3,5
• Sauerkraut 4
• Cola 4
• Trockener Weißwein 4
• Bier 4,5
• Kaffee 5
• Joghurt 5
• Mineralwasser mit Kohlensäure 6
• Kuhmilch 6,4

Nach dem Genuss säurehaltiger Speisen neutralisiert der Speichel die gefährliche Säure.

Tipp: Einmal zerstörter Zahnschmelz lässt sich nicht wiederherstellen! Verwenden Sie nach dem Verzehr säurehaltiger Lebensmittel eine Mundspülung, die das Risiko der Säurebildung reduziert. Zusätzlich festigt Fluorid den Zahnschmelz.

Ernährungsexperten raten, fett- und zuckerhaltige sowie säurehaltige Lebensmittel nur sparsam zu konsumieren. Einige Lebensmittel sind besonders zahnfreundlich. Obst und Gemüse sind gesund, wobei Sie den Säuregehalt im Auge behalten sollten. Oftmals ist es hilfreich, mehrmals täglich Mineral- oder Leitungswasser zu trinken. Alternativ kombinieren Sie stark säurehaltige Lebensmittel mit einem neutralen Produkt wie Milch und neutralisieren auf diese Weise zu viel Säure. Ideal sind Lebensmittel, die den Speichelfluss anregen. Knabbern Sie also einfach einmal eine Karotte oder eine Paprika.

Einige schwören auf die elektrische Zahnbürste, während andere per Hand putzen. Schneller und einfacher ist die Verwendung einer elektrischen Zahnbürste. 

Viele Zahnärzte empfehlen eine elektrische Zahnbürste, da die Anwendung denkbar einfach ist. Der Bürstenkopf muss nur im richtigen Winkel von Zahn zu Zahn bewegt werden. Die Reinigung der Zähne und Zahnzwischenräume übernimmt dann der rotierende Bürstenkopf. Ein Timer in der elektrischen Zahnbürste hilft, die richtige Zeit für das Zähneputzen einzuhalten. Ein Drucksensor sorgt dafür, dass nicht zu fest aufgedrückt wird.

Aber auch mit der Handzahnbürste können die Zähne gründlich gereinigt werden. Eine Untersuchung von Stiftung Warentest hat ergeben, dass auch manuelles Putzen durchaus effektiv sein kann – wichtig sind die richtige Putztechnik und die Dauer des Putzens. Wesentlich bei beiden Varianten ist die sorgfältige Reinigung der Zahnzwischenräume.

Unsere Anleitung oben, wie Sie die Zähne richtig putzen können, hilft dabei.

Es wird empfohlen, nach dem Essen mindestens eine halbe Stunde mit dem Zähneputzen zu warten. So hat der Speichel genügend Zeit, sich wieder zu bilden. Das hilft, Säuren, die durch das Essen in den Mundraum gelangt sind, zu neutralisieren.

Benutzen Sie mindestens einmal am Tag Zahnseide, idealerweise abends vor dem Schlafengehen. Verwenden Sie die Zahnseide, bevor Sie die Zähne putzen. Auf diese Weise werden die Zahnzwischenräume von Essensresten befreit, und die Zahnbürste kann verbleibende Reste entfernen.

Wie oft sollte man die Zähne putzen? Zahnärzte empfehlen, die Zähne mindestens zweimal am Tag die Zähne zu putzen – morgens und abends.

Die Drei-Minuten-Regel für das Zähneputzen ist vermutlich vielen bekannt. Doch die optimale Putzzeit ist sowohl von der verwendeten Zahnbürste als auch von der eigenen Putztechnik und beispielsweise von der Breite der Zahnzwischenräume abhängig. 

Elektrische Zahnbürsten signalisieren oft nach einer bestimmten Zeit, ob das Putzen der Zähne beendet werden kann. Im Durchschnitt dauert das Zähneputzen mit der elektrischen Zahnbürste zwei Minuten. Es ist wichtig, die Hinweise des Herstellers zu beachten.

Bei der Verwendung einer Handzahnbürste kann die Zeit für das Zähneputzen drei, aber auch vier bis fünf Minuten betragen. Experten empfehlen, mithilfe einer Plaque-Färbetablette aus der Apotheke oder Drogerie die eigene, ideale Putzzeit zu ermitteln. Dafür werden mithilfe der Tablette Beläge angefärbt und diese dann weggeputzt. Die Dauer, die es braucht, um die Verfärbungen durch das Zähneputzen zu entfernen, wird gemessen.

Wenn das Zahnfleisch beim Zähneputzen blutet, kann dies verschiedene Ursachen haben. Möglicherweise ist die Zahnbürste zu hart oder der Druck beim Zähneputzen ist zu stark. Auch kann eine falsche Technik bei der Verwendung von Zahnseide zu kleinen Verletzungen des Zahnfleischs führen. Werden Zahnbeläge nicht gründlich beseitigt, kann das ebenfalls dazu beitragen, dass beim Zähneputzen kleinere Blutungen auftreten. Auch eine Zahnfleischentzündung oder verschiedene Erkrankungen wie Diabetes mellitus können Zahnfleischblutungen begünstigen.

Wenn das Zahnfleisch beim Zähneputzen regelmäßig blutet, ist es ratsam, einen Kontrolltermin beim Zahnarzt zu vereinbaren. Der Profi kann das Problem eingrenzen und Empfehlungen zur richtigen Putztechnik und zur richtigen Verwendung der Zahnseide geben.